ngakngantor.web.id - Bekerja dari rumah (WFH) memang memberikan banyak keuntungan, seperti fleksibilitas waktu, suasana yang lebih santai, serta tidak perlu menghabiskan waktu di jalan. Namun di balik semua itu, ada tantangan besar yang sering tidak disadari: kesehatan mental. Banyak orang merasa lebih mudah stres, sulit fokus, cepat lelah, hingga merasa kesepian karena kurangnya interaksi sosial. Untuk itu, menjaga kesehatan mental selama WFH menjadi hal yang sangat penting agar produktivitas tetap terjaga dan hidup lebih seimbang.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu menjaga kesehatan mental Anda selama bekerja dari rumah.
1. Buat Rutinitas Harian yang Teratur
Rutinitas adalah kunci agar pikiran tetap stabil. Saat WFH, batas antara waktu kerja dan waktu pribadi sering kali kabur. Anda perlu membuat jadwal harian yang jelas, mulai dari jam bangun tidur, waktu bekerja, istirahat, hingga waktu selesai kerja. Rutinitas membantu otak memahami kapan saatnya fokus dan kapan saatnya rileks. Dengan pola yang teratur, tingkat stres dapat berkurang dan kualitas kesehatan mental makin membaik.
2. Ciptakan Ruang Kerja yang Nyaman
Lingkungan kerja sangat berpengaruh pada mood dan kesehatan mental. Buat sudut khusus sebagai ruang kerja, meski hanya meja kecil di pojok kamar. Pastikan pencahayaan cukup, kursi nyaman, dan meja tertata rapi. Ruang kerja yang bersih dan nyaman membantu meningkatkan fokus serta mengurangi rasa jenuh selama bekerja. Selain itu, dekorasi kecil seperti tanaman, lilin aromaterapi, atau foto favorit dapat menambah semangat selama bekerja.
3. Istirahat Secukupnya dan Terapkan Mini Break
Bekerja terlalu lama tanpa jeda dapat membuat mental cepat lelah. Terapkan aturan “mini break” setiap satu jam kerja, seperti berdiri, melakukan peregangan, atau sekadar melihat pemandangan di luar jendela. Istirahat singkat ini membantu menyegarkan pikiran dan mencegah burnout. Jangan lupa untuk mengambil waktu istirahat siang yang benar-benar Anda gunakan untuk makan dan melepaskan diri sejenak dari pekerjaan.
4. Batasi Gangguan Digital
Notifikasi yang terus muncul dari media sosial atau aplikasi pesan bisa membuat pikiran kacau. Atur waktu khusus untuk mengecek ponsel dan hindari multitasking yang berlebihan. Gunakan fitur "Do Not Disturb" saat bekerja agar fokus tetap terjaga. Dengan mengurangi distraksi digital, Anda dapat mengontrol stres dan menjaga pikiran tetap tenang.
5. Tetap Terhubung dengan Orang Lain
Kurangnya interaksi sosial menjadi salah satu penyebab menurunnya kesehatan mental saat WFH. Jadwalkan waktu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau rekan kerja melalui video call atau chat. Komunikasi ringan dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa kesepian. Anda juga bisa mengikuti komunitas online yang sesuai minat untuk tetap merasa terhubung dengan lingkungan sosial.
6. Lakukan Aktivitas yang Membuat Bahagia
Setelah selesai bekerja, luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai. Bisa membaca buku, menonton film, memasak, berkebun, atau bermain musik. Aktivitas ini membantu menurunkan stres dan menjaga keseimbangan hidup. Ingat, kesehatan mental yang baik berasal dari kebiasaan yang membuat Anda bahagia.